SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

0 kcal

  • [...] błędy to: ww głównie z ziemniaków i białego chleba, za mało dobrych tłuszczy i białek. Uczucie słabości mam nadzieję spowodowane jest spożywaniem zbyt małej liczby kcal i ww o wysokim IG - to będę zmieniać w pierwszej kolejności. Zapotrzebowanie w dni beztreningowe z niską aktywnością wyszło mi na 1911 kcal. I nie wiem jak innym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2011-09-22 16:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa endomorfik- ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o poprawienie błędów w diecie na masę dla typowego endomorfika. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal (aby utrzymać wagę). Mam 17 lat, 172 cm wzrostu. Zawsze byłem grubaskiem, ale w styczniu postanowaiłem się za siebie wziąć! Schudłem do 60 kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-05-21 11:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zakładam nowy dziennik motywacyjny. Nie czekam do końca zimy bo szkoda czasu. Dieta: Waga - około 87 kg 2,3g B/KMC = 200g = 800 kcal 1,2g T/KMC = 104g = 940 kcal 2,2g W/KMC = 191g = 765 kcal Razem: 2500 kcal Główne założenia: - 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3) - wysokobiałkowe śniadanie - duży posiłek potreningowy mający około 70% [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15915 Data: 2014-01-01 11:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczam , że drugiej porcji Wpc 80 nie zastapie innym białkiem. Mam Wpc w nadmiarze :) Moje zapotrzebowanie około 2400 kcal • Posiłek 1 3 jajka ok. 180 - 200 gr. Płatki owsiane 70 gr. Warzywa BTW - 28 / 20 / 46 483 kcal • Posiłek 2 Odżywka białkowa 30 gr. Orzechy arachidowe 50 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2011-01-18 18:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 treningi tygodniowo po 1h. Dieta: 1. Posilek 7.00 150 g płatki owsiane 200 ml mleka 2% 500 ml sok z marchewki 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g Masło 10 g Pomidor 100 g Sałata 45 g Banan suszony 100 g B: 23,01 W: 140,04 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2015-12-08 21:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra masówka , na duzy cykl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. : 300 g platkow owsianych - 1140 kcal 33B 207W 20T 300 g piersi z kurczaka - 300 kcal 63B 0W 7T 300 g ryzu bialego - 1000 kcal 15B 234W 100 g orzechów włoskich - 670 kcal 16B 17W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2010-03-31 14:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ile schudnę, tyle schudnę. Nie chcę tym razem tego przeciągać i chciałabym zmieścić się w tych ramach czasowych. Moje zapotrzebowanie na utrzymaniu wynosi ok. 2100-2200 kcal(tyle jem na utrzymaniu, już uwzględniając aktywność fizyczną). Planuję obciąć do 1700 kcal plus nieco zintensyfikować treningi. Prawdopodobnie po pewnym czasie waga [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2014-01-25 09:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2012-06-20 15:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, sprawdzenie obliczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podwieszonym i wyszło mi coś takiego, moglibyście sprawdzić? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795,6 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-05-15 13:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tematów na forum POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki kukurydziane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka 100g *ziemniaki 200g *czekolada połowa biała 50g (?) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-06-24 16:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masse do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;] Zapotrzebowanie Kalorie 2700 Białko 168 / 2,1 kg Tłuszcze 80 / 1.0 kg Węglowodany 317 / 4,0 kg 1 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 kCAL 781 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2009-10-09 12:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bedzie ona dobra na okres mojej suplementacji, i dlatego pytam sie o to was. 7;30 -szklanka płatków kukurydzianych -0.5l mleka 2% -2 jaja kurze całe B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441 Szkoła -w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą. B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565 14;45 -100g Ryżu białego -100g Piersi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-03-11 10:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan żywienia na mase-ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA Polędwica z indyka Jabłko B W T KCAL 10,89 11,34 40,66 293,6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6755 Data: 2004-11-01 15:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LC do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poniżej przykładowy dzień: I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 III posiłek: Pierś kuraka 150g Oliwa 15g Brokuły (ew. inne warzywa) 50g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-06-20 18:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 179cm/60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - Tuńczyk w wodzie - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - orzechy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2011-04-10 14:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-02-22 10:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, uwaga........ na mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;). płeć m wzrost 1,88m waga 89 cel masa 1 9;00 Mleko 2% 300 g Oliwa z oliwek 15g Olimp whey protein complex 35g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g B: 48 T: 30 W: 90 kcal 834 2 12;00 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x 2 Karkówka pieczona 100g (wymiennie na schab, szynke, drób) B: 33 T: 37 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-10-30 19:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalety ZIMNYCH kapieli

    Temat
    Trening w domu

    [...] "W imie efektów!" sobie pomyslałem Czemu to miało słuzyć? Efekty tych kapieli to : przyspieszenie metabolizmu, redukcja tkanki tłuszczowej, wspomaganie partycjonowania kcal(energia z jedzenia jest upychana w mięsniach i watrobie w postaci glikogenu a nie jako materiał zapasowy w tkance tłuszczowej), poprawienie odporności organizmu, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16913 Data: 2013-05-10 06:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek 4 jaja kurze całe // 252 kcal tł 24g ww 1,6g białko 30g 2 posiłek // 370 kcal bułka 100g piersi z kurczaka tł 5,50g ww 0g b 29g 3 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 4 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 5 posiłek // 129 kcal 3 jaja kurze całe tł 18g ww 1,2g b 22,5g 6 posiłek // 252 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-11-07 12:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta dla ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2008-02-12 20:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)